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이 생활 변화 지표 척도 검사는 워싱턴 의과 대학의 Thomas Holmes 박사팀이 개발한 것입니다. 당신 자신의 스트레스 점수를 알고 싶으면 지난 1년간 당신에게 일어난 사건의 점수를 합산하세요.

1. 배우자의 죽음 (100점)
2. 이혼 (73점)
3. 배우자와의 별거 (65점)
4. 교도소 또는 다른 보호시설에 수감 (63 점)
5. 가까운 친척의 죽음 (63점)
6. 심한 부상이나 질환 (53점)
7. 결혼 (50 점)
8. 해고 (47 점)
9. 부부의 화해 (45 점)
10. 퇴직, 사직 (45 점)
11. 가족의 건강과 행동의 변화 (44 점)
12. 임신 (40 점)
13. 생활의 장애 (39 점)
14. 새로운 가족이 생김(출생, 입양, 노부모의 이사 등) (39 점)
15. 중요 사업조정 등 직무상의 변화(합병, 재편성, 도산 등) (38 점)
16. 가계(家計)상의 커다란 변화(평상시보다 더 나빠지거나 더 좋아질 때) (37 점)
17. 가까운 친구의 죽음 (36 점)
18. 배치전환, 전근 (36 점)
19. 부부싸움의 횟수가 크게 변할 때(자녀교육, 개인습관 등에 대해서 더 싸우거나 덜 싸울 때) (35 점)
20. 1000만원 이상의 저당권 설정(집의 구매) (31 점)
21. 저당유질 처분과 대부의 반제 불능 (30 점)
22. 직장에서의 대폭적인 직책의 변화(승진, 강등, 전보발령) (29 점)
23. 자녀가 집을 떠남(결혼, 대학입학 등) (29 점)
24. 인척관계에서의 마찰 (29 점)
25. 두드러진 개인적 성공 (28 점)
26. 배우자가 취직하거나 퇴직할 때 (26 점)
27. 입학이나 졸업 (26 점)
28. 생활환경의 커다란 변화(새로운 집의 신축, 개조, 가족이나 이웃 간의 관계악화) (25 점)
29. 개인적 습관의 변화(의상, 태도, 교재 등) (24 점)
30. 상사와의 마찰 (23 점)
31. 일하는 시간과 근로조건의 변화 (20 점)
32. 주거지의 변화(이사) (20 점)
33. 전학 (20 점)
34. 오락의 종류나 양의 주된 변화 (19 점)
35. 종교활동의 커다란 변화(평상시보다 더 많거나 혹은 더 적은 경우) (19 점)
36. 사회활동의 주된 변화(클럽, 사교춤, 영화, 방문 등) (18 점)
37. 1000만원 이하의 저당이나 대부의 설정(차, TV 구입 등) (17 점)
38. 수면습관 변화(많아지거나 적어지거나 시간대가 변화할 때) (16 점)
39. 가족 모임 횟수의 커다란 변화(많아지거나 평상시보다 적어질 때) (15 점)
40. 식사습관의 커다란 변화(식사량이 많아지거나 적어질 때, 식사시간이나 환경이 크게 변함) (15 점)
41. 장기간의 휴가(하기휴가, 방학 등) (13 점)
42. 크리스마스(한가위 등의 명절) (12 점)
43. 사소한 법률 위반(교통위반, 무단횡단 등) (11 점)

스트레스 점수에 따른 발병률
0 ∼149 심각한 문제가 없는 상태
150∼199 가벼운 위기 상태로 발병률 37%
200∼299 보통의 위기 상태로 발병률 51%
300점 이상 심각한 위기 상태로 발병률 79%


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