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담배를 갑자기 한번에 뚝 끊어 버리는 금연법으로는 여러 가지가 있습니다. 그러나 어떤 흡연자들에게는 이러한 방법으로 담배를 끊기에는 니코틴 중독 증상이 너무 심하게 나타납니다. 그래서 금연에 대해 작심 3일이라는 말이 생겨났나 봅니다. 미국의 작가인 마크 트웨인은 금연에 대하여 다음과 같은 말을 했다고 합니다. '금연을 하기는 매우 쉽다. 나는 벌써 금연을 수백 번 이상 해 보았다.'
단번에 담배를 끊는 방법보다 점진적으로 정신적으로나 육체적으로 금연에 대한 준비를 하다가 금연을 하는 방법을 시도해 봅시다.



담배를 끊을 준비를 하는 단계는 거의 일주일이 걸립니다.
  1. 일주일 후의 날짜를 금연일로 설정하고 달력에 '금연일'이라고 표시하세요.
  2. 담배 포장지에 표시를 해서 피운 담배를 기억해두세요.
  3. 담배를 피고 싶은 충동이 들 때마다 10분정도 참으세요.
  4. '담배꽁초 병'에 당신이 피운 담배꽁초를 모으세요. (단지 담배 피운 양을 보여줌으로써 일주일에 얼마나 많은 담배를 피우는지 시각적으로 알 수 있습니다)




금연일부터 일단 금연하면서 담배의 유혹을 물리치는 방법입니다. 이 단계는 거의 1~2주 정도 걸립니다.
  1. 담배를 전부 버리고, 성냥. 라이터. 재떨이 등 담배 생각이 나게 하는 물건들을 감추세요.
  2. 담배 피우고 싶은 충동이 들 때마다. 입으로 심호흡을 하고 입술을 내밀어 천천히 들이마시세요. 5번에서 10번 정도 반복하세요.
  3. 흡연 욕구를 불러올 수 있는 계기를 줄일 수 있도록 일상생활을 바꾸세요. 차를 몰고 출근할 때 다른 길로 가보세요. 식사 후에 커피를 마시지 말고 생수 같은 것을 마시세요. 집에서 쉬거나 텔레비전을 볼 때 습관적으로 담배를 피우지 마세요.
  4. 흡연과 관계없는 활동을 해보세요. 예를 들면 요리강좌에 등록하거나, 담배를 피우지 않는 친구를 만나거나 수영을 해보세요.
  5. 펜. 바인더. 클립 같은 뭔가를 손에 쥐고 있으세요. 손이 심심해서 담배를 만지작거리지 못하도록 하는 방법입니다.
  6. 담배 대신에 무설탕 껌이나 민트, 이쑤시개, 커피 젓는 막대처럼 입안을 만족 시킬 수 있는 것으로 바꾸세요. 커피나 술. 캔디나 페스트리 같은 단음식을 먹는 것을 피하세요. 이런 것들은 체내에서 담배에 대한 욕구를 증가시키는 생화학적인 변화를 일으킵니다.
  7. '담배 저금통'을 만들어서 담배 살 돈을 통에 넣어보세요. 많은 돈이 모아질 것입니다.
  8. 손목에 고무밴드를 차고있다가 담배를 피우고 싶은 충동이 들 때마다 잡아 당겼다가 찰싹하고 놓으세요




이번 마지막 단계는 3개월 정도 걸립니다.
  1. 담배를 피우든 그렇지 안든 담배 피우고 싶은 욕망은 없어질 것이라는 걸 명심하세요.
  2. 매일 담배를 멀리하겠다는 약속을 되새기세요.
  3. 항상 담배를 피우는 사람이라든지 당신이 불을 켜고 싶게 만드는 금연 방해자들을 조심하세요. 담배를 피우지 않을 권리를 주장하세요.
  4. 담배 피우지 않는 친구에게 도움을 청하세요.
  5. 담배를 끊은 이후로 좋아진 것들을 목록을 만들어보세요 - 밥맛이 좋아졌다, 감기에 잘 걸리지 않는다, 옷에서 담배에 찌든 냄새가 나지 않는다 등등….
  6. 2단계인 담배 끊기 단계에 나오는 행동요법을 계속해서 하세요
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