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구 분
100kcal 소비시간
구 분
100kcal 소비시간
미용체조
19분 30초
체조
30분
탁구
21분 30초
자전거타기
23분
계단
18분
수영
11분 30초
테니스
13분 30초
골프
17분
스키
15분
검도
7분 30초
줄넘기
10분
볼링
15분



운 동
평균
운 동
평균
침상체조
1.5
자전거 타기
5
걷기
4
에어로빅 무용
7
조깅
6
낚시
3
등산
7
테니스
6
줄넘기(60-100회/분)
6
볼링
3
줄넘기(100-1400회/분)
9
골프
5.1
계단오르기
6
수영
6

에너지 소비량 계산의 예로 60kg인 사람이 걷기를 30분간 했다면, 표에서 운동강도가 4메트이므로 운동으로 인해 소모된 에너지는 30분/60분 x 60kg x 4=120kcal 입니다.




심박수를 측정할 때는 손목에 있는 요골동맥과 목에 있는 경동맥을 선택할 수 있습니다. 운동 중에는 요골동맥에서 측정하는 방법을 흔히 사용합니다. 경동맥 옆에는 압력 수용기가 있어 세게 누를 경우에는 심박수가 느려져 측정이 잘못될 수 있기 때문입니다.
따라서 요골동맥(손목)에서 심박수를 정확히 측정하는 방법을 설명하겠습니다.(그림1)

1 2
3 4

손목에 손가락을 올려놓습니다.(그림2)
시계를 찼다면, 시계를 찬 손으로 반대쪽 손목의 맥박을 재는 것이 용이합니다. 손가락을 반대쪽 손목의 맥박지점을 찾아 올려놓습니다.(그림3)그림과 같이 검지와 장지를 이용하여 측정하며 가볍게 누르면서 맥박이 느껴지도록 해야 하나 세게 눌러서는 안됩니다.(그림4)




휴식시에는 30∼60초 동안 맥박수를 셉니다. 숨을 내쉴 때는 천천히 뛰고 들이쉴 때는 빨라집니다. 따라서 30초 이내의 짧은 시간 내에 (단시간에) 맥박수를 센다면 정확한 맥박수를 측정할 수 없습니다.
반면, 운동 중에는 심박수가 빨라지므로 10초 동안의 맥박수를 측정합니다. 가만히 서있지 말고 계속해서 운동해야만 운동 중 심박수를 잴 수 있습니다. 하지만, 강렬한 운동시에는 잠시 멈춰서 재어야 합니다.


1. 1분 동안 맥박이 몇 회를 뛰었는지 체크하는 방법
2. 15초 동안 측정한 맥박수에 4을 곱하는 방법

당신의 운동시 목표 심박수를 알아보세요.

연령
목표 맥박수
(분당 맥박수)
최대 맥박수
(분당 맥박수)
20
140-170
200
30
136-165
194
35
132-160
188
40
128-155
182
45
124-150
175
50
119-145
171
55
115-140
165
60
111-135
159
65
107-130
153

*이 표는 일반적인 성인의 평균값이므로 개인의 운동 능력에 따라서 최대 심박수와 목표 심박수는 차이가 날 수 있습니다.

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