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제목 : 제 1회 고혈압 예방과 건강한 생활 독서감상문 수상작[대상]
관리자 2012-09-24 00:00
    
우리가족의 고혈압 예방법

한00

4월 첫 주 보건수업 시간에 ‘잘못된 습관이 병을 만들어요.’ 라는 단원을 공부한 적이 있다.
‘3살 버릇 여든까지 간다.’ 라는 속담처럼 정말 평생의 건강을 좌우하는 손 씻기, 양치, 고른 영양섭취, 운동 등 우리가 건강을 위해 실천해야 하는 것들을 게을리 하다 보면 잘못된 생활습관들이 건강에 영향을 미쳐서 평생 병으로 고생할 수 있다.
지금은 어리고 건강해서 당장 건강의 위험 신호를 못 느끼지만 나이가 들면서 어떻게 생활습관을 유지했느냐가 같은 나이또래에서도 하늘과 땅처럼 큰 차이를 나타낸다.
오늘은 선생님께서 ‘고혈압 없는 행복한 지구’라는 책을 나누어 주시고 고혈압에 대해 알아보는 시간을 갖자고 하셨다. 집에 가서 책을 읽어보니 지난번에 보건시간에 배운 생활습관병에서 내가 잘 이해하지 못한 부분이 우리가 쉽게 이해할 수 있도록 설명되어 있었다. 또한 우리들이 좋아하는 만화로 되어 있어 부담 없이 읽을 수 있었다.
책을 읽고 나서 엄마에게 “엄마, 우리 가족 중에 고혈압인 사람이 있어요?” 라고 물어보니 엄마는 “그럼, 같이 사는 너희 할아버지, 할머니도 계시고, 큰아버지도 지난번 건강검진에서 고혈압 위험이 있다고 운동을 하시고 규칙적으로 혈압 체크 받으라고 하셨다던데……” 라고 하셨다. “그럼 엄마, 아빠는 아직 고혈압 없으세요?” 라고 물었더니 “엄마와 아빠는 아직 젊어서 괜찮은데 너희 아빠가 운동은 안하고 술을 많이 드셔서 비만이라 걱정이다.” 하셨다.
그러고 보니 책에서 본 고혈압 위험 요인을 아빠가 다 가지고 있는 것 같다. 고혈압 위험요인 ① 유전: 할머니, 할아버지, 큰아버지까지 고혈압이 있으시니 아빠도 당연히 높고, ② 술과 담배를 즐기시고 운동은 숨쉬기 운동 밖에 하지 않으니 높고, ③ 술 때문인지 비만이라 높고(특히 배가 많이 나옴)
정말 아빠를 이렇게 놔두면 안 되겠다 싶어 엄마한테 ‘고혈압 없는 행복한 지구’ 책을 보여주고 아빠의 고혈압 예방을 위한 대책을 세우기로 하였다.
아빠의 고혈압 예방대책
① 음식을 되도록 싱겁게 만들기 - 우리 가족은 어른들의 입맛에 맞추느라 음식 간을 좀 짠 편이었다.
② 가족 운동하는 날 정하기(월, 수, 목 3일은 다같이 30분 이상 운동하기) - 내 남동생도 이번 신체발달검사에서 경도 비만이 나왔기에 온 가족 운동을 통해 살빼기 작정을 세움
③ 아빠의 금연지지와 술 줄이기에 적극 협조하기 - 담배는 무조건 끊게 만들고 술은 1주에 2회 이상 먹지 못하도록 하기
④ 육류 섭취보다 야채의 섭취량 늘리기 - 우리가족은 고기를 좋아한다. 특히 삼겹살은 매일 먹어도 좋다 할 정도로 애호하는 가족임
우리가 정한 규칙을 온 가족이 모인데서 발표를 했다. 아빠는 본인의 동의도 없이 예방대책을 정했다고 무효를 주장하셨지만 나와 엄마는 책에서 읽은 내용을 기초로 해서 고혈압 예방대책의 필요성에 대해 강력히 주장을 펼치고, 할머니께서도 아빠가 술과 담배를 너무 많이 하신다고 우리 계획에 적극 찬성을 하셨기에 아빠는 할 수 없이 온 가족이 함께할 고혈압 예방 대책을 실천해 보시기로 하셨다.
음식이 싱거워지니 다들 반찬이 맛이 없다고 불평을 해 대셨지만 처음에는 입에 맞지 않는 것 같지만 점차 익숙해 질 거라며 음식 담당인 엄마는 계속 간을 낮추셨다.
또한 고기를 좋아하던 우리 가족이 야채로 점차 바뀌었다. 삼겹살을 먹을 때도 고기만 먹지 않고 꼭 상추에 싸서 파채를 듬뿍 넣어 먹도록 규칙을 정했다.
1주일 3일 운동은 잘 지킬 것 같지 않아 불참하는 사람은 어른은 5,000원, 아이들은 1,000원씩 범칙금을 내기로 했다. 범칙금을 안내려면 하루 빠진 운동을 이틀 운동을 하면 면죄해 주었다. 잘 지켜질 것 같지 않았던 온 가족 운동이 시간이 자나면서 온 가족의 운동을 하면서 대화를 하는 소중한 시간에 되었다. 물론 가장 운동이 필요한 아빠가 회사에서 늦을 때가 많아 잘 빠지시지만 열심히 참여하려는 노력이 엿보인다.
아빠의 금연은 집에서는 잘 지켜지는데 회사에 계시는 동안 체크가 불가능해서 퇴근 후 아빠 입 냄새와 옷의 냄새, 주머니 속 뒤지기를 통해 계속 감시하는 중이다. 아빠는 정말로 안 피운다고 자신을 믿어달라고 난리시다. 그래서 나는 “아빠가 정직하게 살라고 우리한테 말씀하시는데 설마 초등학생 딸에게 거짓말 하시겠어요?” 라며 아빠가 약속을 꼭 지키도록 위협을 가한다.
술도 모임을 많이 줄이셔서 예전보다 드시는 양과 횟수가 점차 줄어들고 있다.
우연한 기회에 만난 책 한권으로 우리 가족의 생활습관이 잘못된 습관에서 올바른 습관으로 점차 변화되고 있다.
고혈압 예방 수칙인 소금 섭취 줄이기, 어른이 되어도 술·담배 안하기, 1주일에 3회 이상 30분 이상 운동하기, 고기보다는 야채와 과일 섭취하기 등을 어려서부터 생활화하여 고혈압 위험없는 건강한 삶을 모든 사람이 살 수 있었으면 좋겠다.
    
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